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中考都是孩子成长过程中的大考，无论是孩子还是家长，面对中考都难免会有压力，有焦虑。为了缓解中考学子和家长的焦虑情绪，近日，江苏省镇江市电视台，采访了镇江市江南学校的老师、国家二级心理咨询师张骁老师，请她给大家支招，如何缓解考前焦虑。张骁老师从以下五个方面给孩子和家长们分享了自己的妙招。一是看淡中考。张骁打比方说，比如你来到了一条赛道上，这条道路你看不见终点，它其实就是我们的人生之路，你正处在这条道路上的某一个地方，往前看无限的渺远，往后看有几笔得意之作。而中考正是这条赛道上的某一个点，那么对于这一个点，你现在对他的感觉正像你刚刚回头看的时候，看到的那几笔得意之作，它可能是某一次大赛取得的奖章，也可能是某一次难忘的活动。试着回想一下，你当时的感受是什么呢？可能你也曾紧张，可是经过你的努力，你成功了，因而它成为了你人生路上最美丽的珍珠。做一下类比，当年的那次考试是不是就相当于你今天的中考呢？而我们今天的中考是不是也很快就会成为人生道路上的其中一个小坐标呢？当你把中考看成人生道路上的其中的一个小坐标的时候，你就觉得他原来是那么的平凡。所以如此平常的一件事情，你用平常心去对待就好了。二是专注于当下。所谓焦虑就是你想的太多，做的太少，或者说你只看到了远方而忽略了眼前。中考未至就是未来事件，我们不必用还未发生的事件来扰乱我们当下的心情。我们今天要做的事情就是抓住今天，抓住今天的方法，就是抓住今天的每一堂课，抓住每一堂课的做法就是专注于每一个单词，每一个公式，每一句话。三是构建和谐的中考关系。每一个人都处在社会关系中，“和”生智慧。我们要主动营造和谐的环境氛围，让我们的整个身心和情绪都处在一种平和的状态。家长、老师和学生应该结成最稳固的统一战线，一切从有利于考生稳定情绪出发。尤其是家长，要集后勤部长、心灵导师和信息情报收集员三个角色为一体，为孩子做好科学的全方位的支持。但是在这几个角色中，家长都只是辅助作用，而不是中考的主体责任人，因此家长不要自我焦虑，不要成为不良情绪的传染源，也不要越俎代庖包办代替。尽管有些孩子可能在考试之前依然表现出满不在乎的情绪，家长也不能在这个时候与孩子硬杠，而是要善用鼓励和期待。四是聚焦正向，合理期待。正确运用期待效应，会让孩子从你的鼓励、肯定和期待中感受到自我价值，当一个孩子有了自我价值的时候，它会自动搜索与此相关的行为，再去实践，再去尝试到更大的自我价值，这样孩子就形成了体验成功的良性循环，当孩子满怀信心地走进考场的时候，他不仅不会紧张，而且会有华山论剑的感觉。那是在期待一个舞台！五是家长要做好孩子的心灵导师帮助孩子处理不良情绪。帮助孩子处理不良情绪的具体做法就是家长首先要学会去识别孩子的情绪，关注孩子的情绪指标处在一个什么样的状态，如果你发现孩子不是那么开心，你可以引导他去觉察，然后正确面对。关注孩子的情绪，关注孩子的身心健康，一定要胜过关心分数和考试。如果问题严重需要做情绪安抚。亲子关系特别好的可以一边抱着孩子一边轻轻拍打他的后背，让孩子完全放松下来。如果是异性家长可以让孩子做深呼吸，做蝴蝶抱。还可以吃一顿美食，泡个脚，或者听听歌曲，吼几嗓子……总之我们要允许孩子把不良的情绪宣泄出来，然后引导孩子做合理的转化或者升华。 最后张老师送给孩子们一句话：九年辛苦磨一剑，今朝出鞘试锋芒。祝福孩子们能在即将到来的中考中发挥出自己的所有潜力，不负青春,不负韶华!（黄成）